Lavt selvværd kan påvirke, hvordan du har det med dig selv, dit arbejde og dine relationer. Du behøver ikke stå alene med det. Små skridt i hverdagen kan hjælpe, men professionel hjælp er det vigtigste sted at starte, frem for at finde årsagen på egen hånd.

Hvad lavt selvværd kan føles som

Mange oplever et selvværd under pres som en indre stemme, der kritiserer og tvivler. Du kan have svært ved at tage imod ros, sammenligne dig med andre eller føle, at du ikke er god nok. Følelsen kan komme og gå, og den kan være stærkere i perioder med pres eller forandringer.

Det er vigtigt at huske, at sådanne følelser kan hænge sammen med mange ting. Nogle gange handler det om livsomstændigheder, andre gange kan der ligge noget dybere bag. Derfor bør du ikke selv sætte en diagnose på, hvad du oplever. Det kræver en faglig vurdering at forstå sammenhængen.

Små skridt du kan tage i hverdagen

Selvom professionel hjælp er det vigtigste, kan nogle enkle vaner støtte dig undervejs. Prøv at lægge mærke til de tanker, du har om dig selv, og spørg, om du ville sige det samme til en ven. Ofte er vi hårdere ved os selv, end vi ville være over for andre.

Hverdagens rutiner betyder også noget. Søvn, bevægelse og regelmæssige måltider giver mange et mere stabilt udgangspunkt. Det kan hjælpe at bruge tid med mennesker, der giver dig energi, og at gøre ting, du er glad for. Det er ikke en løsning i sig selv, men kan gøre hverdagen lettere.

Vær samtidig varsom med råd fra internettet og sociale medier. Tests og lister over symptomer kan virke overbevisende, men de kender ikke din situation. De kan skabe unødig bekymring eller give et forkert billede. Brug dem højst som inspiration til spørgsmål, du kan tage med til en fagperson.

Søg professionel hjælp

Det mest konkrete råd er at tale med din egen læge, hvis lavt selvværd fylder i dit liv. Lægen kan lytte, vurdere din situation og hjælpe dig videre, for eksempel til en psykolog. Det er helt almindeligt at søge hjælp, og du behøver ikke vente, til det bliver værre.

En fagperson kan se mønstre og sammenhænge, som er svære at få øje på, når man selv står midt i det. Samtaler med en psykolog kan give redskaber, der passer til netop dig. Det er langt mere sikkert end at stille en diagnose selv ud fra, hvad man har læst.

Oplever du tanker om at skade dig selv, eller føles situationen uoverskuelig, så kontakt straks din læge, lægevagten eller ring til alarmcentralen. Du kan også tale med en, du stoler på, så du ikke står alene. Det er et tegn på styrke at række ud, og hjælpen findes.